Witam Cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz [...]
Witam. Czy jest tu ktos kto moglby mi rozpisac trening przygotowawczy (tzn chcialbym zbudowac kondycje) na nastepny sezon pilkarski. Najlepszy bylby trening do konca sierpnia. Moje dane 186cm,85kg.lat18.Chetnie sam bym cos napisal ale nie potrafie. Jezeli jest to potrzebne to prosze wziasc pod uwage to ze jestem w trakcie ukladania diety [...]
Siemka otuz chce zrzuzic 10 kg bo aktualnie waze 86 kg przy wzroscie 176 a mialem 95. Aktualnie jezdze rowerkiem stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie [...]
[...] bardziej teraz gdy brzuch mam mniejszy wydają się bardziej odstające. Robiłem przez miesiąc trening interwałowy codziennie i robię go do teraz tylko że dorzuciłem plan na rzeźbę który robię od tygodnia i nie wiem co mam zrobić z tymi odstającymi cycami, jakieś rady? Klatkę w tym treningu robię 2 razy w tygodniu a może coś jeszcze? Mam do [...]
[...] koleżeństwo poleci :) Zależy mi na podtrzymaniu masy, którą obecnie zdobywam oraz wydobyciu jej definicji - będę też zbijał nieco "złą" masę z brzucha i klaty za pomocą zwiększonej dawki areobów i treningowi lekko przecylonemu z masy na rzeźbę. Może powinienem dorzucić jakiś spalacz? Boję się tylko czy nie cofnie mi to mięcha? dzięki za porady!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17 Waga:69 Wzrost:171 Staż: Ponad pół roku BF: Około 25% Co do treningów siłowych mam pytanie, czy mają to być powtórzenia i ciężary na masę, czy na rzeźbę? Proszę również o polecenie jakiegoś fat burnera. Zastanawiałem się nad tym, ale opinie są różne: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Pozdrawiam. [...]
Czy jest taki sposob (chodzi oczywiscie o trening + dieta) żeby w tym samym czasie spalać tłuszcze i budować mase miesniową. Chodzi mi o zaoszczędzenie czasu, zamiast najpierw budowac miesnie (trening na mase) a potem łądnie je profilowac (trening na rzeźbe) odrazu robic te 2 rzeczy. Jesli istnieje taki sposob proszę o podanie przykłądowej [...]
Witam Mam nastepujace pytanie czy mozna stwierdzic moja postawe jako endomorfik mam 179 wzr 76 kg klata 91 talia 83 biodra 96 . moje ciało jest dość otłuszczone tzn mięsie są miekkie itd. nie wiem nie potrafie teraz jak mam cwiczyc probowalem roznych sposobwo na mase na rzezbe nie przynosilo zadnych efektow mialem diete Owszem. ale potrzebowalbym [...]
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl z kreatynowy (mono). I zastanawiam się co po tym. Chciałbym zniwelować spadki masy po skończeniu kreatyny oraz zdobyc maksymalnie duzo masy w caigu 2 msc . A potem wskoczyć na rzeźbe ale to już inna bajka. W zwiazku z tym mam prośbe czy ktos pomógł by mi ulożyć suplementacje na najbliższe 2 msc. W tej chwili [...]
Witam, pisze z prośba o rospinia treningu na rzeźbe+ dodanie areobów. Moj treningowy staż to 8 lat, jednak caly czas budowalem mase i podnosilem siłe, nigdy niezajmowałem się rzeźba. Głownym moim celem jest utrata brzucha maxymalnym stopniu. Wiem że jest to nieosiagalne bez areobów, niezbednego ruchu, i odpowiedniej diety. Jesli chodzi o areoby [...]
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]